Jakson 4. harjoitukset

Lämmittely

Muistele tilannetta, jossa reagoit ennen kuin tiesit reagoivasi. Niissä tilanteissa tunteet heräävät salamannopeasti ennen kuin järki ehtii mukaan. Esimerkkinä voisi olla tilanne, jossa pelästyt jotain ääntä ja suojaudut ennen kuin järjellä tajuat, mikä ääni on ja pitääkö suojautua vai ei. Kertokaa toisillenne näistä kokemuksista.

4.1 Harjoitus: Hilla ja Janne

Katsokaa yhdessä Hillan ja Jannen video uudelleen ja etsikää siitä kohtia, joissa jompikumpi tai molemmat:

onnistuvat pysäyttämään kielteisen kehän
ottavat vastuuta omista toimintatavoistaan
käyttävät omia rauhoittumiskeinojaan
tunnistavat pintatunteitaan ja puhuvat niistä
osoittavat olevansa ainakin jossain määrin tietoisia, miten kumpikin vaikuttaa toisen reaktioihin, toimintaan ja tunteisiin
tunnistavat tilanteessa heränneitä syvempiä, pinnan alla olevia tunteitaan ja kertovat niistä toisilleen
kysyvät kumppaninsa syvätunteista tai osoittavat ymmärrystä niitä kohtaan
oivaltavat keinoja, joilla voivat jatkossa yrittää välttää kielteiselle kehälle joutumista ja kumppanin syvätunteisiin tai arkoihin paikkoihin liittyvien tunteiden herättämistä.

4.2 Kielteisen kehän hidastaminen ja pysäyttäminen

1) Hankalan tilanteen muistelu

Yhdessä tehtävä harjoitus

Miettikää yhdessä jokin viime aikojen tilanne, jossa tunnelma kiristyi tai uhkasi tulla riita. Muistelkaa, mistä se lähti liikkeelle: miten kumpikin ihan alussa reagoi ja mitä ensimmäiseksi sanoi.

Vinkki: Jos teillä on eri käsitykset tapahtuneesta tai siitä, mistä tilanne sai alkunsa, on hyödyllistä tehdä harjoitus molempien versioilla eikä riidellä siitä, kumman kertomus on oikea.

2) Hankalan tilanteen tarkastelua
Yksin tehtävä harjoitus
Miettikää kumpikin yksikseen:
Miten olisin voinut hidastaa tai pysäyttää uhkaavan tilanteen: mitä olisin voinut tehdä, sanoa tai kysyä?

Miten arvelen, että kumppanini olisi reagoinut siihen?

Mitä rauhoittumiskeinoja olisin voinut itse käyttää siinä hetkessä tai olisinko tarvinnut aikalisän?

Miten olisin reagoinut, jos kumppanini olisi tarvinnut aikalisän?

Millaisista pintatunteista ja syvätunteista olisin kyennyt kertomaan kumppanilleni ja mitä kertominen olisi edellyttänyt minulta ja kumppaniltani?

3) Keinoja hankalasta tilanteesta selviytymiseen
Yhdessä tehtävä harjoitus
Käykää tilanne uudelleen läpi ja kertokaa b-kohdan ajatuksista ja ehdotuksista toisillenne. Miettikää parhaat mahdolliset, ihan pienetkin keinot, miten voisitte pysäyttää tilanteen ja näin estää yhteyden katkeamisen.
Voitte myös todeta ne keinot, joita ei ainakaan kannata käyttää.
Vahvistusviestin sähköpostiosoite

4.3 Harjoitus: Muistilista ydinsanoista

Kehän pysäyttämisessä joitakin auttaa ytimekkään muistilistan tekeminen. Keksikää oma ydinsanojen muistilista siitä, mikä auttaa juuri teitä pysäyttämään kehän. Esimerkiksi:

Tunnista (kehä) – Rauhoitu - Nimeä (kehä) – Pysäytä
Tunnista – Hidasta - Pysäytä

4.4 Harjoitus: Kielteisen kehän pysäyttäminen sekä keskinäisen ymmärryksen ja yhteyden löytäminen

Yhdessä tehtävä harjoitus

Valitkaa ensin jokin viime päivien tapaus, jossa koitte ajautuvanne emotionaalisesti, tunnetasolla kauas toisistanne ja juutuitte kielteiseen kehään.

Käykää tilanne läpi askel askeleelta alla olevien vaiheiden mukaan. Miettikää samalla, miten olisitte voineet reagoida toisiinne kyseisessä tilanteessa:

Tunnista kehä, ota se puheeksi, pysäytä.
Ota vastuu omista toimintatavoistasi.
Ota vastuu omista tunteistasi.
Ymmärrä, miten vaikutat toisen tunteisiin.
Kysy kumppanisi syvemmistä tunteista.
Kerro omista syvemmistä tunteistasi.
Panosta yhteistyön kokemuksen luomiseen.

Kertokaa toisillenne, miltä tehtävän tekeminen tuntui ja mitä oivalsitte.

Vinkki: Tämän jakson harjoituksia kannattaa toistaa useaan kertaan käyttäen oman elämänne tilanteita, jotta opitte pysäyttämään kehän ja yhdessä ymmärtämään toisianne ja toistenne kokemuksia.

Jatka seuraavaan jaksoon