Jakson 3. harjoitukset

Lämmittely

Vinkki: Jos et ole vielä katsonut tämän jakson videota, niin katso se nyt, ennen lämmittelyä.

Pohdi hetki itseksesi, millaisen aran paikan tunnistat itsessäsi ja mistä voisit kertoa kumppanillesi. Arka paikka voi liittyä muihinkin ihmissuhteisiin kuin parisuhteeseen kumppanisi kanssa. Kertokaa niistä toisillenne.

3.1 Harjoitus: Omien arkojen paikkojen ja niihin liittyvien tunteiden tunnistaminen

Yksin tehtävä harjoitus

Mieti hetki, millaisia arkoja paikkoja sinulla on parisuhteessasi. Tunnistat oman aran paikkasi mm. siitä, että reagoit normaalia voimakkaammin toiminnalla, keholla tai tunteella.

Keskustelkaa yhdessä:

Kertokaa toisillenne, millaisen aran paikan valitsitte ja miten niissä reagoitte ja tunnette.
Jutelkaa siitä, mitä tunteita näytätte ja mitä yritätte peitellä toisiltanne.
Keskustelkaa siitä, mikä kumpaakin estää kertomasta syvimmistä tunteista toiselle.

Jos on mahdollista, halatkaa toisianne vähintään puoli minuuttia. Jos se ei ole mahdollista, voit kääriytyä hetkeksi huopaan osoittaaksesi itsellesi myötätuntoa.

3.2 Harjoitus: Omien rauhoittumiskeinojen tunnistaminen

Yksin tehtävä harjoitus

Jokainen meistä tarvitsee rauhoittumiskeinoja, joita voi ottaa käyttöön helposti ja nopeasti silloin, kun tilanteet alkavat kiristyä ja tunteet kiihtyä. Näitä keinoja voidaan yhtä hyvin tarvita niin parisuhteessa, lasten kanssa, ystävien kesken kuin työpaikallakin. Rauhoittumiskeinojen tarkoitus ei ole kieltää tunteita, vaan laskea tunnetasoa niin, että säilyttää toimintakykynsä eikä aiheuta mitään peruuttamatonta tai vahinkoa, joka jälkikäteen kovasti kaduttaisi. Alla on lueteltu muutamia keinoja rauhoittaa itseä.

3.3 Harjoitus: Molempien kumppaneiden arkojen paikkojen tunnistaminen ja tutkiminen

Vinkki: Jos ette ole katsoneet tämän jakson videota, voisi olla hyödyllistä katsoa se nyt ennen harjoituksen aloittamista.

a) Oma arka paikka tai tilanne

Yksin tehtävä harjoitus

Miettikää molemmat ensin yksin omakohtainen tilanne, joka liittyy omaan arkaan paikkaan ja jossa kielteinen kehä uhkaa lähteä liikkeelle välillänne.

Vinkki: Valitkaa tähän harjoitukseen mieluummin arka paikka tai tilanne, joka ei ole hankalimmasta päästä, jolloin on helpompi harjoitella sen läpikäymistä.

Vinkki: Käyttäkää tarvittaessa rauhoittumiskeinoja, liikennevaloja tai aikalisää, jos tunteet kuumenevat liikaa harjoituksen aikana.

b) Aran paikan lähempi tarkastelu

Yhdessä tehtävä harjoitus

Käykää vuorotellen läpi molempien arkoihin paikkoihin liittyvät reaktiot, toiminta ja tunteet kohta kohdalta, kuten harjoituksessa 3.1.

Kun puhuja kertoo omasta arasta paikastaan ja siihen liittyvistä omista reaktioistaan, toiminnastaan ja tunteistaan, hän kertoo samalla, miten on kokenut kumppaninsa reagoinnit tilanteessa. Tässä vaiheessa kuunteleva osapuoli ei korjaa puhujan kokemuksia eikä puolustele itseään, vaan eläytyy kuunnellen ja kuvitellen itsensä mukaan samaan tilanteeseen mahdollisimman hyvin. Kun puhuja on kertonut oman puolensa arasta paikastaan, kuuntelija voi pyrkiä ymmärtämään hänen kokemustaan kysymällä siitä tarkemmin. Vasta sen jälkeen puhuja voi pyytää kuuntelijaa kertomaan hänen kokemuksensa samasta tilanteesta.

Tällä tavalla molemmat voivat osallistua hankalan tilanteen syvempään ymmärtämiseen molempien kannalta ja sen myötä yhteyden rakentamiseen kumppaneiden välille.

Pitäkää tauko, ennen kuin vaihdatte osia tai tehkää harjoitus eri päivinä eri rooleista.

c) Keskustelkaa yhdessä iltapalan kera

Keskustelkaa yhdessä edellisten tehtävien vastauksista ja kaikesta siitä, mitä ne herättivät teissä.
Kertokaa toisillenne, miltä tuntuu kertoa syvimmistä tunteista ja olotiloista kumppanille. Mikä siinä tuntuu helpottavalta ja mikä hankalalta?

Vinkki: Jos jokin asia herätti voimakkaita tunteita ja huomasit, ettet voikaan kertoa kumppanillesi jotain, älä säikähdä, sillä niin voi käydä ja se on aivan luonnollista. Jos haluat puhua näistä tunteistasi jonkun ulkopuolisen kanssa, voit ehkä kääntyä jonkun lähipiirissäsi olevan luotettavan henkilön puoleen. Jos tätä mahdollisuutta ei ole, voit ottaa yhteyttä johonkin ammattiauttajaan. Tarvittaessa voit kysyä vinkkejä heistä myös kurssin ohjaajilta.

Välipala

Kuunnelkaa yhdessä Aki Sirkesalon biisi Mullonikäväsua.

Kun kumppanini vahingossa raapaisee arkaan paikkaani, minä reagoin automaattisesti ja salamannopeasti. Valitse alla olevista tyypillisimmät tai keksi jokin paremmin toimintaasi kuvaava ilmaisu:
Hyökkään Vältän ristiriitaa Muutun kylmäksi ja otan etäisyyttä Syytän toista Vetäydyn kuoreeni Arvostelen toista Puolustaudun Menen hiljaiseksi Lähden pois tilanteesta Korotan ääntäni Alan puhua nopeammin Kyynelehdin tai itken Valpastun Muu, mikä?
Ensimmäisenä pintaan tavallisimmin nousevia pintatunteita ovat:
ärsytys kiukku häpeä nolous säikähdys kauhu ahdistus epäluuloisuus tyrmistys katumus haikeus epävarmuus pelko suru turhautuneisuus Muu, mikä?
Jos haluat pohdiskella omaa toimintaasi syvemmin, niin mitä hyvää reagoinnillasi tunnistat tavoittelevasi itsellesi tai parisuhteeseesi tai molemmille? Katso tarvittaessa tietoa jakson 2 teoriasta ja esimerkkejä harjoituksesta 2.1 c.

Joskus keho voi auttaa tunnistamaan tunteita. Kehossani huomaan:
pulssini kohoavan painetta rinnassa jännittyneisyyttä lihaksissa vatsanpuruja kuristusta kurkussa punan nousevan poskille tai kaulaan kyynelten nousevan silmiini puistatusta hengitykseni kiihtyvän tärinää tai vapinaa jäätyväni lamaantuvani voimattomuutta Muu, mikä?
Huomaan itsessäni seuraavia syvempiä, pinnan alla olevia tunteita ja olotiloja:
Tunnen itseni turhautuneeksi Tunnen itseni hylätyksi Tunnen, että minua arvostellaan Tunnen olevani petetty Tunnen toivottomuutta Koen, että en merkitse mitään Tunnen itseni riittämättömäksi Tunnen, että minut on jätetty ulkopuolelle Koen itseni väärin ymmärretyksi Tunnen itseni surulliseksi Mietin, rakastaako kumppanini minua Koen, että minun täytyy suojautua Tunnen, että haluaisin luovuttaa Tunnen itseni keinottomaksi Tunnen itseni masentuneeksi Tunnen oloni tyhjäksi Tunnen, että minua analysoidaan Tunnen itseni yksinäiseksi Tunnen, että minua kontrolloidaan Tunnen syyllisyyttä Tunnen itseni loukatuksi Tunnen epäonnistuneeni Koen, ettei minulla ole mitään arvoa Tunnen, että kaikki on aina minun syytäni Tunnen, että haluaisin takertua puolisooni Tunnen oloni haavoittuvaksi Tunnen, että en jaksa enää En ymmärrä, mitä olen tehnyt Tunnen, että minua ei haluta Tunnen kulkevani varpaisillani Tunnen, että puolisoni ei ole koskaan minua varten Pelkään, että kumppanini jättää minut Tunnen, ettei minua huomata Tunnen itseni uhatuksi Tunnen, että minut on latistettu Muu, mikä?
Näytänkö tai kerronko syvemmistä tunteistani ja olotiloistani kumppanilleni?
Kyllä Joskus En
Jos en kerro tai kerron vain joskus tai harvoin syvemmistä tunteistani ja ajatuksistani kumppanilleni, millaisia ajatuksia ja tunteita minulla on siitä, mikä estää minua kertomasta niistä?
Vahvistusviestin sähköpostiosoite

Mieti hetki, mitkä ovat tai voisivat olla sinulle sopivia rauhoittumiskeinoja:
Kymmeneen laskeminen Kävelylenkki ulkona tai muu itseä rauhoittava liikunta Keskittyminen johonkin konkreettiseen käsillä tekemiseen: leipominen, nikkarointi tms. Nyrkkeilysäkin hakkaaminen Märän froteepyyhkeen kuivaksi puristaminen Luonnonäänien kuunteleminen puhelimesta tai ulkona Autolla ajeleminen Tunteiden ja ajatusten purkaminen kirjoittamalla, piirtämällä tai maalaamalla Oman iskulauseen tai moton muisteleminen: esim. "Asioilla on tapana järjestyä" Mielikuvan rakentaminen tilanteesta, kun kaikki on taas hyvin, ja sen katseleminen sielunsa silmillä Hengittäminen syvään ja rauhallisesti, kunnes syke laskee Ikkunasta ulos tai horisonttiin katseleminen Auton rassaaminen tai puunaaminen Itselle mieleisen hetken tai muiston mieleen palauttaminen ja siinä viipyily Musiikin kuuntelu Muu, mikä?
Vahvistusviestin sähköpostiosoite